こむら返り 〜自分でできる健康法〜

　　こむら返りはなぜ起こる？
お子さんと一緒に、久しぶりに運動したりしたその日の就寝中に、ふくらはぎが 急激に強く硬直し激痛に襲われ、痛さのあまり目が覚めたという経験を良く 聞きます。

ふくらはぎが急激に強く吊り上げられるふくらはぎの激痛をこむら返りといいます。

こむら返りは日頃、運動不足になりがちな大人の方に多く見られますが、日頃運動を 習慣的に行っている子供にも起こることがあります。
そして、運動中にも起こることがあります。

走ったり、ジャンプしたりする下腿三頭筋を使う運動は、ふくらはぎの筋肉の瞬間的 な収縮により行われます。
この様なふくらはぎの筋肉を使う運動が長時間におよぶ場合は、ふくらはぎの筋肉疲労 が起こり、こむら返りが生じやすくなります。
運動中のこむら返りは、ふくらはぎの筋肉の疲労と同時に、血中のカルシウム不足により 筋痙攣を起こしやすい状態で運動することにより急に脚がつるといったことが起こります。
また、脱水症状、血糖値の減少、マグネシウム不足も関係しています。
休憩中は、出きるだけ水分補給を心がけ黒砂糖を一粒口に含ませ体を休めてください。


自分で予防するこむら返り
１、運動の前後はしっかりとストレッチを行う。
２、運動を行った夜はお風呂にゆっくり入る。
３、入浴後は軽くふくらはぎを自分でマッサージする。
４、カルシウム不足は筋痙攣を起こしやすくなります。
　　特に閉経後の女性はエストロゲンが減少し、骨からのカルシウム
　　が抽出量が増えるので、カルシウム不足になりがちです。
　　カルシウムを毎日摂取しましょう。






　　ページトップへ　当院案内　整体施術の流れ　カイロプラクティックについて
　　肩こりと骨盤矯正整体　　頭痛について　膝痛について
　　膝痛・オスグッド病(成長痛）　自律神経失調症　産後の骨盤矯正
　　坐骨神経痛について　四十肩・五十肩について　患者さんの声
　　初めての方からのよくある質問　整体院の案内図　院長プロフィール
　　半身浴　足裏からのデトックス　ぎっくり腰を防ぐ荷物の持ち方
　　自律神経を整える
　　HOME
　 　
　　　　　　copyright(C)2008整体・ボディケアカイロプラクティック