自律神経を整える 〜自分でできる健康法〜

　　呼吸法と自律神経
ストレスの多い社会で自律神経の不調を訴える方は増えています。
自律神経は、日常快適に生活できるようあなたが寝ている間も活動 しています。

しかし、この自律神経のバランスが悪くなると、心臓や胃や腸など 内臓の動きが悪くなり様々な身体の不調が出てきます。

腎臓の不調により肩こりや腰痛が起こる事もあります。

もし、あなたが自律神経の不調でお悩みなら、1つだけ自分で自律神経を 調節できる方法がありますので試してみてください。

それは、呼吸法です。
通常、無意識のままに呼吸をされていますが、これも自律神経が自動で 働いているからのおかげです。
この、呼吸法が唯一自分で調整できる自律神経の調整です。

呼吸は意識する事により長く、ゆっくり行うことができます。
長く、ゆっくり穏やかに呼吸法を行うことで自律神経のバランスが徐々に 改善されてきます。

呼吸法のポイントです。
１、おへその下から握りこぶし1つ分くらいの位置にある丹田という 場所に軽く両手を重ねます。

２、息を吐いたときに丹田がへこむことをあてた手で確認します。 息を吐いたとき一呼吸ぐらいのこった状態で、一瞬お尻をしめます。

３、お尻のゆるめると、今度は丹田が膨らみ息が入ってきます。

４、息を吐いたときに丹田がへこみ、息を吸ったときに丹田が膨らむ この感覚を当てた手で捉えながら長く、ゆっくり、穏やかな呼吸を 繰り返してください。

自律神経が徐々に調整されだし、体内には酸素が行き渡り私たちの体をつくる 60兆個といわれる細胞が生まれ変わります。
なんと、皮膚の細胞は2週間、臓器の細胞は4ヶ月で入れ替わるそうです。
毎日、呼吸法を根気良く続けられることが自律神経を自分で調整する方法かもしれません。






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