スポーツ障害予防・野球1 〜自分でできる健康法〜

　　リトルリーグショルダーとは？
成長期の子供の肩の骨は、骨の上端と下端に骨が成長するための 成長軟骨があります。
野球の投球練習などで繰り返し肩関節にストレスを与え続ける事により 肩の痛みが起こります。これをリトルリーグショルダーといいます。


成長軟骨の両端は骨端腺と呼ばれ、骨が成長する時にこの部分が上下に 伸びていきます。
子供の骨の成長が早いのはこの様な体の仕組みがあるからなのですが、 横方向への成長は遅く骨が弱いため大人から比べ骨折をしやすい構造です。

繰り返し行われる投球により、上腕骨上端の骨端線は、ひねられたり、牽引されたり することによりストレスを生じ骨端腺の軟骨部分にズレが生じ痛みが起こります。
痛みがでてきたら投球動作などは休み肩を休養させることが必要です。

上腕骨は筋肉により吊り下げられています。
インナーマッスルという深層の筋肉は、上腕骨の骨頭を肩甲骨の関節面に引き付け て、テコの支点を安定させる働きがあります。
インナーマッスルが働き、表層のアウターマッスルが働けば、肩関節が安定します。
インナーマッスルが緩んだ状態でアウターマッスルばかりに負担をかけると成長軟骨 や関節包を損傷しやすくなります。

インナーマッスルは、深層筋なのでアウターマッスルのような上腕の三角筋のように 目では見えない小さな筋肉です。
しかし、このインナーマッスルのトレーニングが故障を予防する為にも力強いプレーを するためにも重要です。

インナーマッスルを鍛えるには軽い負荷で、繰り返し何度も深層の筋肉を動かしている イメージを持ち行うことで強化されます。
鉄アレーのような重たいもので行う筋トレは先に表層のアウターマッスルが動いて しまう為にインナーマッスルのトレーニングにはなりません。

軽い負荷で深層の筋肉を意識してゆっくり繰り返し行うことでインナーマッスル が鍛えられ肩の故障の予防にもなります。

地道にインナーマッスルを鍛えると肩の故障が起こりづらくなります。






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