ぎっくり腰を防ぐ荷物の持ち方 〜自分でできる健康法〜

　　膝を曲げよう！
家事や仕事場で床にある荷物を持ち上げる時、あなたは無意識のままに 膝を伸ばしたまま荷物を持ち上げていませんか？

腰が元気なうちはあまり感じないかも知れませんが、慢性腰痛の方が 特に重たいものを持ち上げる時に、膝を伸ばしたまま荷物を持ち上げると 腰を痛める原因になります。

床にあるものを持ち上げる時の支点は腰です。

膝を伸ばしたまま荷物を持ち上げると、支点となる腰から荷物までの 距離が長くなり、テコの原理により腰への負担は大きくなります。 荷物が重たいほど腰の負担度は当然増します。

腰が耐ええる最大筋力に近づけば腰周囲の筋肉や腱は、負担に耐えられなくなって 損傷されぎっくり腰になります。

膝を伸ばしたまま床にある荷物を持ち上げる時、背筋にかかる力はなんと持ち上げようと している荷物の9倍もの力が腰におよぶそうです。
これだけ腰に負担が掛かれば痛めても無理ないかも知れません。
だって、10キロのお米を膝を伸ばしたまま持ち上げれば90キロの力が腰にかかる計算にな るんですから。

では、どのように腰に負担の掛からないように荷物を持ち上げたら良いのでしょうか？

床にある重たいものを持ち上げるにはコツがあります。

まずは、膝を曲げて荷物を体に近づけます。
そして、荷物を持ち上げる時に脚力を使い持ち上げるようにすれば、腰への負担が 少なくなり、腰痛やぎっくり腰を防ぐことができます。
慢性腰痛の方は、今日から早速試してみてください。
腰への負担がかなり少なくなりますよ。






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